PLANTARI 3D Medicali Personalizzati

Ginocchio valgo, alcuni suggerimenti

 Il ginocchio valgo, che qualcuno definisce semplicemente “avere le gambe ad X” è una deformazione dello stesso che tende ad andare all’ interno mentre la tibia ed il femore all’esterno. Il fenomeno è molto comune nei neonati e nei bambini fino ai 6-7 anni e si considera patologico quando l’angolo aperto all’esterno, formato dall’asse della coscia con quello della gamba, è minore di 160 gradi. In quest’ultimo caso, uno specialista ortopedico, può consgliare un intervento chirurgico di osteotomia femorale, ovvero di riallineamento dell’arto con il ripristino della corretta biomeccanica articolare.


Se il ginocchio valgo è nella norma, non considerato patologico, oltre a plantari correttivi che migliorano la postura, possono essere messi in atto degli esercizi correttivi per migliorare la deformazione. Solitamente si tratta di esercizi che hanno lo scopo di rinforzare i muscoli adduttori delle gambe che sono meno sfruttati nel valgismo.


Cinque esercizi utili per coloro che soffrono di ginocchio valgo:



  • disponetevi seduti per terra, su un tappetino e, unendo le caviglie, stendete le gambe in avanti, cercando di tenere contemporaneamente stretto fra le ginocchia un cuscino, esercitando una leggera pressione. Stringete il cuscino per un minuto ripetendo 5 volte.

  • Mettetivi in piedi appoggiati al muro. Divaricate le gambe con una apertura massima delle spalle con le punte dei piedi che leggermente vanno all’ esterno. All’ interno delle ginocchia mettete una palla di spugna oppure un cuscino che dovete stringere. Scendete fino quasi a sedervi. Mantenete questa posizione per 60 secondi. Ripetete 5 volte. Questo esercizio isometrico serve per rafforzare il muscolo vasto mediale per le gambe e ridurre quindi il carico sul ginocchio.

  • Prendete un tappetino e sdraiatevi sopra a pancia in giù, con il mento che tocca la terra. Comprate in un negozio di articoli sportivi un peso da caviglia da uno o due chili (ma si può usare anche una borsa o una calza piena di monete e avvolta attorno alla caviglia), ora piegate il ginocchio ed alzate lentamente il polpaccio di 30 centimetri e poi abbassatelo lentamente. Fate tre serie da dieci.

  • Mettetevi in piedi di fronte ad una spalliera e impugnatela all’ altezza delle spalle. Tenete i piedi paralleli con le gambe un po’ divaricate; dovete fare un’ abduzione delle ginocchia con una leggera estensione delle gambe allo stesso tempo mantenendo i piedi paralleli.

  • Mettetevi seduti incrociando le gambe incrociate e piegandole, spingere leggermente con le mani le ginocchia verso il basso.Tenetele spinte 1 minuto ripetendo 5 volte.



 

fonte: http://www.salutejournal.it/


 


MEDTECH S.r.l. utilizza cookies tecnici e di profilazione e consente l'uso di cookies a "terze parti" che permettono di inviarti informazioni inerenti le tue preferenze.
Continuando a navigare accetti l’utilizzo dei cookies, se non desideri riceverli ti invitiamo a non navigare questo sito ulteriormente.

Scopri l'informativa e come negare il consenso. Chiudi
Chiudi
x
Utilizzo dei COOKIES
Nessun dato personale degli utenti viene di proposito acquisito dal sito. Non viene fatto uso di cookies per la trasmissione di informazioni di carattere personale, né sono utilizzati cookies persistenti di alcun tipo, ovvero sistemi per il tracciamento degli utenti. L'uso di cookies di sessione (che non vengono memorizzati in modo persistente sul computer dell'utente e scompaiono, lato client, con la chiusura del browser di navigazione) è strettamente limitato alla trasmissione di identificativi di sessione (costituiti da numeri casuali generati dal server) necessari per consentire l'esplorazione sicura ed efficiente del sito, evitando il ricorso ad altre tecniche informatiche potenzialmente pregiudizievoli per la riservatezza della navigazione degli utenti, e non consente l'acquisizione di dati personali identificativi dell'utente.
L'utilizzo di cookies permanenti è strettamente limitato all'acquisizione di dati statistici relativi all'accesso al sito e/o per mantenere le preferenze dell’utente (lingua, layout, etc.). L'eventuale disabilitazione dei cookies sulla postazione utente non influenza l'interazione con il sito.
Per saperne di più accedi alla pagina dedicata

Individuazione delle modalità semplificate per l'informativa e l'acquisizione del consenso per l'uso dei cookie.
Provvedimento n.229 dell'8 maggio 2014 - pubblicato sulla Gazzetta Ufficiale n. 126 del 3 giugno 2014.

Consulta il testo del provvedimento