esercizi per piedi e ginocchia

CI SONO 3 ESERCIZI IMPORTANTI.

1) PENETRARE LE DITA DELLE MANI TRA LE DITA DEI PIEDI come in foto: in questo modo allargate a ventaglio le dita dei piedi, sentirete il beneficio a livello di fascia plantare!

2)PIEGARE LE DITA DEI PIEDI VERSO IL BASSO come per mordere il terreno , per aggrapparsi a un ramo come fanno le scimmie. . ..fatelo sempre: quando camminate fate passi corti erfrequenti , sfiorate il tallone e mordete il terreno con le dita. . ..camminare in punta di piedi stanca invece sfiorare il tallone e flettere le dita no. . ..in questo modo proteggete le articolazioni. . .gli uomini primitivi camminavano cosi altrimenti con le vibrazioni del tallone le prede (con udito superiore all'uomo)scappavano ed il piede faceva male (e male a caviglia,ginocchio, anca , schiena). Afferrate asciugamano, mutande con le dita dei piedi, quando seduti flettete le dita e giratele all'indietro, fate lo stesso prima su un piede e poi sull'altro quando siete in piedi

3)RAFFORZARE IL QUADRICIPITE CON ESERCIZIO ISOMETRICO:seduti ciondoloni spingere la gamba contro una sporgenza fissa (esempio un tavolo) per 10 secondi poi ripetere su altra gamba per un totale di volte per gamba 2 o 3 volte al giorno.
In queso modo i legamenti para-rotulei si rinforzano e preveniamo la sublussazione della rotula e la usura delle cartilagini da sfregamento della rotula su tibia e femore.